夏天腳部腫脹，這幾招學起來緩解不適！

夏天為什么容易出現腳腫？

1、天熱脾虛濕氣重

夏天炎熱，不少人貪食冷飲降溫。但吃太多生冷的食物，就會損傷脾胃，導致脾虛。脾虛就容易讓濕氣停留在體內，加上天熱不愿活動，下肢體液循環差，就增加了腳腫的幾率。

圖源于攝圖網

2、高溫毛細血管充血

天氣熱時，腳部血管處于擴張狀態，毛細血管充血，所以腳部皮膚、皮下及軟組織均呈輕度的腫脹，這個現象跟熱脹冷縮類似。大多數人一到夏天，腳都會比之前浮腫一些。

另外，如果沒得到適當的休息，過度的疲勞就容易導致腳部的血液無法回流，從而更加劇腳部發腫的癥狀。

3、久坐導致

長時間坐著不動，導致人體下肢的血液循環、體液循環受阻，自然發生水腫現象。尤其是久坐的上班族，晚上下班時會發現鞋子擠腳。

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4、站立時間過長

人體長時間保持直立狀態，會使身體大量分泌醛固酮，這種激素能調解水分和鹽分的代謝，使腎臟排出水鹽的作用減弱，造成大量水鹽在身體里潴留，使腿腳的水腫加重。

5、過于肥胖

過于肥胖的話，體重就比較重，容易對腿部產生過大的壓迫，從而也容易導致腳部發腫。

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6、疾病因素

很多疾病都會引起腳腫，例如腎臟功能不好的、痛風、風濕的，都容易引起腳酸痛腫脹。此外、心臟病、甲狀腺功能低下、靜脈曲張、糖尿病等都可能出現腳腫。

7、女性生理期引起

女性經期前骨盆腔充血、子宮變大會壓迫到下肢，影響血液循環，加上夏季氣溫較高，腳部血管充血，就更容易出現腳腫。

夏季緩解腳腫的方法！

1、多運動

腳水腫是因為水分代謝異常導致的，可通過加強運動，促進水分排出。運動時最好選擇高抬腿、彈跳類的運動，避免負重類型的比如舉重，以免加重靜脈曲張而加重腳腫。

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2、睡覺適當抬高腳

在睡覺的時候找一個物體，能將腳適當抬高，把下肢略微抬高，讓腿部充分放松，可達到血液回流的目的，以增進血液循環，有助于減緩腫脹。但是，不宜把腳抬太高，否則長時間頭部的血液倒流，就有可能可能會引發腦溢血。

3、抬腳尖

上班一族如果坐久了感覺腳發麻發脹，但又不能站起來活動，不妨端坐在椅子上，腳跟著地，腳尖向上抬起，這樣重復動作，可以幫助改善腳部循環，緩解腳腫的癥狀。

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4、睡前熱水泡腳

一般來說，大部分的腳腫是由久坐引起的，多為下肢受到壓迫，血液循環不良引起的，而泡腳能刺激局部血液循環，從而緩解腳部水腫。建議每天睡前用40°C的熱水泡20分鐘。

最后，溫馨提示大家，夏天雖然炎熱，但要記得飲食應以清淡為主，少吃或不吃生冷食物，還要多運動，促進體液循環。

來源 | 一心堂